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在这个看颜值，看身材的年代里面，几乎所有的女人都在讨论如何有效的减肥 ， 哪怕是学生，也是离不开减肥的这个话题，妹纸们都是宁愿饿着，也不愿意自己稍微长胖一点的，那么 ， 如何科学适度地减肥？过度减肥对身体有什么影响？ 下面就随小编一起来了解一下 。
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1、过度减肥的危害
1、贫血
营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收 。这些都是造成贫血的主要原因 。
2、记忆衰退
大脑工作的主要动力来源于脂肪 。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力 ， 变得越来越健忘 。
【如何科学适度地减肥？过度减肥对身体有什么影响？】 3、损害脑细胞
生理学家认为，节食的结果是机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损更为严重 ， 直接结果是影响记忆力和智力 。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大 。
4、头发脱落
一般身体过于清瘦，或者减肥过度的人，身体内的脂肪和蛋白质都不足以供给身体所需，从而导致头发严重脱落 ， 头发的颜色也没有了原有的光泽 。
5、骨质疏松
研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上 。这由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折 。
2、如何适度减肥
1、适度运动
大家都知道运动有助于减肥 ， 所以很多朋友都喜欢通过运动的方式来减肥，但是对于气血不足的人来说，本身的身体是比较虚弱的，所以在运动减肥时一定要选择适当的活动量不是很大的运动方式 。适合气血不足的人减肥的运动方式有散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等 。如果是刚开始减肥，建议刚开始的运动量要少一点，让身体慢慢适应 ， 然后再适当地增加运动量 ， 在运动的过程中如果出现了不适感，或者感到体力不支时，一定要及时停止运动 。
2、合理饮食
很多朋友在减肥时都喜欢通过饮食来达到减肥的目的 。但是，饮食减肥的方法有很多 ， 相关的减肥食谱也比较多 ， 但并不是每一种减肥食谱都是科学健康的 。建议气血不足的朋友在减肥的同时 ， 适当的补气血 ， 这样的话，既可以改善气血不足的症状，又可以减肥 。常见的补气血又减肥的食谱有红枣燕麦粥、凉拌黑木耳、红豆薏米粥、猪肝菠菜汤等 。
3、保证睡眠充足
气血不足的人想要减肥的话，一定要保证充足的睡眠，这样才有精气神儿 。如果本身睡眠质量不好再减肥的话，就很可能导致身体更加虚弱，从而加重气血不足的症状 。
3、吃素减肥要注意
第一，不能过度吃素
素食虽然没有让人发胖的脂肪 ， 但也不能不加节制地吃 ， 就算是健康的素食，一旦过度摄取，同样可能让人发胖，比如酸奶、香蕉和坚果就是最好的例子，此外，像面食这种碳水化合物含量丰富的素食，吃的过多 ， 也是很容易让人发胖的 。专家的建议是，每个成年人每日最多摄取四百克的碳水化合物即可，如果超过这个标准，它们便会在身体中转化成脂肪，造成肥胖 。
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