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很多人都有小肚腩，大部分的男性朋友有“啤酒肚” 。有些长期久坐导致腹部脂肪堆积，腰围变得越来越粗，为了帮助大家，有什么方法可以减肥腰围的呢？下面我们一起来看看减肥腰围的习惯有哪些？希望能帮到那些有小肚腩的人，不妨学习一下 。
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1、减腰围的习惯
1、好姿势 挺腰直身收腹
现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上，还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说 。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能 。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉 ， 日积月累对减少腰围非常有用 。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步 ， 步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前 。
2、好运动 多做有氧运动
运动分为有氧和无氧两种 。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条 ， 总体上不如有氧运动 。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动 。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步 。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖 ， 特别适合中老年人 。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次 。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率” 。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄 。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度 。
3、好食物一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则 。一：每天喝一袋牛奶 。二：250克至350 克碳水化合物 ， 相当于六两至八两的主食 。三：三份高蛋白 。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆 。四：四句话，即“有粗有细 ， 不甜不咸，三四五顿，七八分饱 。”五：500克蔬菜和水果 。还要多吃有颜色的食物 。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等 。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等 。“绿”：绿茶 。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化 。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多 。“黑”：黑色食物 ， 比如黑木耳，可以降血黏度 。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜 。
减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌) 。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两 ， 绿豆麦片粥1两 。全天油15克，盐3克 。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤 。
看到这里你可以反省一下自己的生活习惯，看看这个好习惯有没有在你身上，有则改之无则加勉哦 。
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