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哪些微运动适合女生减肥？什么运动适合上班族减肥？

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哪些微运动适合女生减肥？什么运动适合上班族减肥？

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减肥是妹纸们一生中都在追求的事业，减肥的方法有很多，现在很多流行微运动减肥，微运动是什么意思呢？就是稍微的运动一下，也不需要耗费多长的时间，这种减肥方法比较适合忙碌的人呢，那么，哪些微运动适合女生减肥？什么运动适合上班族减肥？

哪些微运动适合女生减肥？什么运动适合上班族减肥？

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1、微运动减肥
对于不喜欢大汗淋漓的运动方式的女生来说，每次5-10分钟的微运动，累积起来也有不错的减肥效果 。
微运动的优势：
a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗，让你更瘦更健康
如果你想运动减肥，并不需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身，据英国BBC4节目介绍 ， 依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直，每天持续站立3小时，每周5天 ， 效果相当于一年跑了10个马拉松 。
虽然没有固定的时间去完成每日运动量，但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜，只要累积下来 ， 持续的微运动也能消耗掉不少的热量，即使只是站立！
b.微运动能充分融入生活，成为一种生活习惯
生活中有很多时间，你都可以见缝插针地做运动 。以一般人看电视为例 ， 就能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子 ， 身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度 ， 脚踝往下压，双脚轮流交换，除了可以消耗热量 ， 同时还可以训练小腿肌 。
c.微运动能更好的利用碎片时间，符合现代生活节奏
【哪些微运动适合女生减肥？什么运动适合上班族减肥？】 生活在都市中，工作节奏越来越快 ， 当我们谈起运动锻炼的时候，几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴，同时又在感慨自己体重增加，四体不勤，生活慵懒，或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰 。
微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间，更加有利于现代城市社会高节奏的生活 。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，“微运动”填补了我们正常生活的空隙，而成为我们生活不可分割的一部分 ， 符合现代生活节奏 。
2、减肥的微运动
1.敲打脚尖：
很简单，伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大姆趾互相碰撞即可 。每次做二百次，有空就多做几次 。
2.伸腿练习：
坐在椅子上 ， 将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直 ， 并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下 。双腿交替进行，重复练习10~20次 。
3.胳膊画圈：
身体先挺直站立 ， 收下颌 ， 挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，画圆圈，每次做100次至200次 。
4.踮脚：
身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定 。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆 。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次 。
3、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间 ， 你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了 。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰 。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。

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