4、转移的方式
各种情绪的产生部离不开环境 。避免接触强烈的环境刺激，有时是必要的，但最好是学会情绪的积极转移，即通过自我疏导，主观上改变刺激的意义，从而变不良情绪为积极情绪 。例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，如果你爱好文艺，不妨去听听音乐，跳跳舞;如果怀喜欢体育运动，可以打打球、游一游泳等，借以松弛一下绷紧的神经;或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影;如果你天生好静，那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物 。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动 。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康 。
5、超脱的方式
当你心情不诀、痛苦不解时，你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边，如果有条件 ， 还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中 ， 陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里，山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之消散 。大自然可使你舒畅气机，忘却忧烦，寄托情怀 ， 美化心灵 。
二、减压食物
1、浆果类水果
浆果类水果，一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱，其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力 。食用之后，其还可以调节释放到血液中的糖分 。因此，当你想食用一些甜点或甜食时 ， 首选便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物 。因为浆果类不同于其它一般的水果，它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体 。由于慢性压力会影响饮食消化，因此当你处于重压时，使用浆果类食物非常有益 。
2、洋甘菊
你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统 。同时，它也提高了一种名为马尿酸的水平 ， 可以对抗传染病，这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的 。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题 。
3、黑巧克力
如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚，那么大可不必 。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品，如若发生此类情况，因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解 。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力 。但请注意要选择那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力 。
4、坚果
坚果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人类对甜食的欲望，调节食欲，促进新陈代谢 。当你处于高压下，你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素，但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场 。此外，不要惧怕坚果中的脂肪，因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重 。
5、芹菜
压力影响睡眠，常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态 。芹菜富含色氨酸，其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素，因此多吃芹菜可有效对抗压力 。此外 ， 睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量，预防失眠 。
6、甘草
如果慢性压力使你筋疲力尽，那么甘草可以帮助你调节肾上腺素 。在人体的肾脏上方，有两条腺体 。这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战 。但是，他们抽出这些激素的能力有限，因此当你的肾上腺疲劳时，你也会有同样的感受 。觉得有压力时，可以尝试用甘草茶代替咖啡 。但是因为甘草茶具有醒神的作用，为保证睡眠，下午两点后最好不要饮用 。
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