2、胸腔不能向里3、肩膀不能向前
瑜伽的骆驼式??1、跪立到垫子上 ， 吸气顶髋向前
2、呼气双手抓脚跟3、保持呼吸 ， 让胸腔更好的打开
如果不可以的话就拿椅子做辅助??【总结】1、经常的去练习瑜伽的呼吸是可以帮助提高我们的肺活量的，同时加上体式的练习在家里锻炼肺活量是可以提高的，但是我们的呼吸你无时无刻不在呼吸，所以我们就可以随时随地的去练习，在家里瑜伽的呼吸法是最可以练习肺活量的，体式的配合也会帮助更好的增强肺活量的练习
2、注意呼吸的时候注意力的集中练习
3、注意练习体式的时候的正确位置，呼吸不对也会让血液向上导致头晕恶心的状态 ， 体式练习的不对也会导致身体受伤所以一定要注意
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
骑自行车能锻炼身体吗？我用自己的例子来说明吧 。
我自学会骑自行车到现在30多年了 。应该是技术成熟的，后来我买了专用的赛车，台湾美利达牌一辆3000多元 。目的就是用来健身、代步 。
我后来的骑行 ， 对于一个成年男人而言，短途可以健身，长途不适合 。（让我左右瞅瞅，来这儿的读者没有女的吧，那好，我直说了 。[害羞]）
如果长途骑行，达一小时以上的那种情况，骑行人倾身把大部分体重交给车座子，只能保持固有的姿势，即臀部与三角状的小座子紧密摩擦接触 。若短时间还没啥，长时间的话会剌激摩擦男人的前列腺部位，造成红肿发炎不适感 。且这种不适感 ， 男人大多不以为意，久之，其危害是不言而喻的 。我自己深有体会 ， 和后悔 。
之后我不再做长途骑行了，看似锻炼身体了，但有点拆东墙补西墙的利弊，而且弊端不容忽视 。后来再从新闻中看到某某骑行川藏线跨省骑行之类，我总是新翻别的消息 。
我现在仍然骑行代步，这是绿色低碳出行何乐不为呢？只是考量自己不再蛮干而已 。
40岁的人该怎么锻炼比较好？首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔 ， 都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题 。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服 。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着 。我问他锻炼有哪些计划 。结果他一说，就感觉他计划安排的非常不合理：
一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼 。每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练从他这个案例就可以看出，计划安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼 。到了40这个岁数 ， 有时候不服老不行 ， 即便是经常锻炼的朋友也要适当即可 。对于几十年来从来没有锻炼过朋友 ， 突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？
确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右 。
锻炼内容 。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能 。如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主 。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼 。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉 。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老 。
最后给一个强度较低的计划安排:星期一:有氧运动(慢跑)星期二:休息星期三:俯卧撑星期四:休息星期五:深蹲星期六日:休息计划随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急 。
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