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减肥要坚持多久才能瘦下来？我从16岁的138斤：
瘦到100斤左右，大概用了两年时间，且10多年没反弹 。（不过这张照片是前两年拍的，我30岁 ， 18岁的照片暂时找不到 ， 所以大家当示意图看~）
说到“减肥”这个话题，也是一把辛酸泪，姑娘们走过的弯路我应该都走过，什么支持水煮白菜+鸡蛋、减肥刮痧精油、苹果7天减肥法等等等等，我都尝试过 。
第一张图138斤的我 ， 也完全是因为通过这些减肥方法失败而复胖到这个地步的 。
【怎样减肥才能瘦腿 怎样减肥才能瘦】很感谢那时我的学霸思维，没有再这么盲目下去 ， 而是读了很多源头性的书籍，我了解到减肥这件事 ， 光用“毅力”强撑饿肚子、或者大量运动 ， 几乎都会以失败告终 。
减肥 ， 是要跟自己的“大脑”打好招呼 。
这件事呢，在我读作者周岭的《认知觉醒》这本书时，也得到了印证 。
书中说我们的大脑分为爬行脑、情绪脑、智慧脑 。
爬行脑：主管心跳、呼吸、体温 。
情绪脑：主管情绪、欲望包含食欲 ， 主要服务于生存本能
智慧脑：主观计算、未来、分析等等，是人类智慧的体现，但动用起来也非常的耗能 。
为什么要说这个呢？因为我们用过度节食+运动的方法来减肥，最先就会触发情绪脑的“保护机制” 。
在长远的人类进化长河中，“生存”是人类最重要的指标，当你这样盲目减肥，热量突然断崖式下降 ， 情绪脑就会接到“警报”，让你的食欲更旺盛，让你变得更懒惰，以让你摄入和保存更多的热量 。
你可能觉得不大可能 ， 那么你可以尝试回想一下：
当你面对低盐鸡胸肉、水煮西蓝花，是不是内心还是很抗拒的？
当你想着我今天要跑5公里、看着私教给安排的训练，是不是特别畏难？去健身房的心情有如上坟？
当抗拒、畏难的情绪越来越重，你可以会想，那就吃一顿好的吧，慰劳自己 。
或者锻炼了也有几天了，今天休息一天吧 。
于是吃完了好的、休息完了一天，就再也咽不下去无油无盐的鸡胸肉和西蓝花 ， 私教再也见不到你的面 。
这是不是你熟悉的场景？
你可能会说，那我的智慧脑有啥用？它为什么干不过情绪脑？
就两个大脑的存在时间来比喻，情绪脑就像个做事稳重成熟的成年人，而智慧脑只相当于一个婴儿 ， 婴儿自然是干不过一个成年人的 。
所以说，无论是减肥，还是学习，我们都不能与情绪脑对抗，而是要顺应它的结构 。
所以我们要提前与我们的情绪脑打好招呼，不能上来就直接进入高强度级别 。这里给大家一个课程表：
1、招呼期（约1-2周）
在这个时间，开始一些少量的运动，比如爬爬楼、跑和走替换替换，一旦不想跑了停下来就ok 。
在吃食物上 ， 替换小餐具，如果你喜欢边吃零食边刷剧，那么就在你手可触及的范围内不要有零食 ， 替换成水果 。
当然如果想吃零食，可以放一点点，目的是不要在无意识状态下吃下很多 。
2、预执行期（约1-2周）
在喜欢吃的东西里面加一些日常不爱吃的东西 ， 比如西蓝花、萝卜等蔬菜，慢慢培养习惯 。
加一些增加心率的运动，比如在招呼期已经能连续要800米了，那在这个基础之上，根据自己的能力多跑20-30秒，但一定要量力而为 ， 跑不动就改成快走，心肺可以支持了，就再在继续跑起来 。
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