3、每天吃奶类、大豆或其制品 。奶类补充钙质效果突出，其他矿物质和维生素A含量也很丰富;豆类蛋白质消化吸收率高、不含胆固醇 。
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。适当多吃鱼、禽肉，减少猪肉摄入量 。猪肉含脂肪过高，常吃会增加肥胖和慢性病危险 。
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 。烹调油的推荐摄入量成年人每天25克—30克 。食盐的推荐摄入量：成年人每天6克(包括酱菜、酱油、酱里的食盐量) 。
6、食不过量，天天运动，保持健康体重 。每天6000步是一个推荐量的起点 。这个6000步不光是走，其他运动也可以转化成“步”来计算，骑车、跑步、游泳等活动可以转化成1000步的活动量 。自行车7分钟=1000步、拖地8分钟=1000步、太极拳8分钟=1000步 。
7、一日三餐分配要合理，零食要适当 。一天中能量摄取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右，午餐占40%左右，晚餐占30%左右 。
8、每天足量饮水 ， 合理选择饮料 。轻体力劳动者每天最好保证2000毫升,相当于3瓶半550毫升的矿泉水 。特殊作业条件下和高强度行业的工作者 ， 要注意额外补充水 。
9、每天饮酒应限量 。若饮酒尽可能饮用低度酒，并控制在适当的限量以下，建议成年男性一天摄入的酒精量不超过25克，成年女性一天摄入的酒精量不超过15克 。孕妇和儿童青少年应忌酒 。
10、.每天吃新鲜卫生的食物 。鱼、禽、肉、蛋、乳等动物性食物含有丰富的蛋白质，容易滋生细菌而发生腐败，因此大部分食物中毒是由动物来源的食品引起的 。采购食物时应特别注意鉴别这类食物是否新鲜 。病死的牲畜本身已经被病菌污染了，应坚决丢弃 。
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