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跑步和快走都是非常不错的远东项目，也是减肥者常用的运动方法 ， 正确的进行都有非常不错的减肥效果，但是这两种减肥方式也是有差异的，那么跑步和快走哪个减肥效果好？运动减肥怎样做最有效果？下面就来详细了解这两种减肥方法的效果吧 。
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1、跑步和快走哪个更减肥
1、从减脂效果来看
这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内 ， 跑步的效果会更好一些 。跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上 ， 也就是说保持在50到55之间才会有效果 。如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：快走22.18±3.68 ， 跑步41.34±7.32 。
2、跑步效果好原因
跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的 。不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果 。30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪 ， 也刽使身体缺氧 ， 这样就使可以快速消耗脂肪了 。而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时 。
跑步和快走哪个减肥效果好?通过上文的介绍 ， 我们可以知道，跑步和快走这两种方法，跑步的减肥效果更好 ， 相同的时间内消耗的能量更多 。不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间 ， 不要过长也不要过短，太长会给身体带来压力，太短则没有什么效果 。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
【跑步和快走哪个更减肥？运动减肥怎样做最有效果？】 许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率 ， 如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内 ， 可以适量饮用开水，补充过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类 ， 不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
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