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在生活中通过节食减肥的方法比较多 ， 但是有很多减肥方式都是不正确的，不仅减肥效果差，而且还会对健康造成不利的影响 ， 那么只吃水果和蔬菜真的能减肥吗？减肥的几大误区你都知道多少？只吃水果蔬菜减肥有效果，但是也要掌握正确的方法 ， 下面就来详细了解具体情况吧 。
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1、减肥的误区有哪些
误区一：吃零食一定会长胖？
很多人认为减肥期间不应该吃零食 。但若摄入热量过低 ， 会引起维生素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养 。零食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错 。注意最好不要空腹4小时以上 。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食 。零食应当用茶或水代替饮料 ， 低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食 。
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动 。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少 。只有持续做20分钟以上的有氧运动 ， 才能燃烧脂肪 。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤 。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用 。
误区二：只吃水果和蔬菜能减肥？
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖 。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良 。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含较高热量，这不利于减肥 。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥 。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加 ， 从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存 。
误区三：只吃一种食物能减肥？
只吃一种食物，体重的确会减轻 。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了 。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等 。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加 。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡 。
误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥？
事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究 。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡 。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率 。
误区五：仅用减肥药可以成功减肥？
减肥药的确可以减肥 。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药 。但是，必须以运动和节食为前提 。值得注意的是，大部分的减肥药都通过抑制食欲来减肥 。人们在药物的作用下，食欲不振 ， 体重减轻 。但是一旦停止吃药 ， 便又会反弹 。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用了 。
误区六：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重？
事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥 。
2、减肥禁忌须知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食 ， 这样吃进去的热量可就严重超标了 。
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