睡前练习腹式呼吸 ， 增强心肺功能 。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用 。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部 。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强 。出体外，改善新陈代谢功能 。
2、女人养生喝什么茶好
1、黑豆茶
功效：黑豆是防老抗衰黑武士，《本草纲目》中有入药记载的黑豆，对防老抗衰、治腰膝疼痛，及乌发、补肾有十分卓越的功效；营养价值与黄豆相当 。药用价值却高于黄豆 。是豆类家族的明星 。
材料：黑豆100克，苏木10克，红糖适量，水700ml 。
作法：黑豆以水略洗，沥干备用 。锅中加入黑豆、苏木及水，炖煮至黑豆熟透后，捞除苏木及黑豆 。再加入红糖，搅拦至融化后即可饮用 。
2、当归丹参茶
功效：活血去瘀 。当归甘温而润 ， 可活络血液，丹参味苦微寒 ， 可活血去瘀，调经止痛 。两味合饮可保气色红润，精神饱满 。
材料：丹参8~10克、当归8~10克 。
作法：所有材料放入茶杯中，冲入250cc的热水，焖约30~40分钟即可饮用 。
提醒：容易腹泻或肠胃功能弱者，可减少当归的份量 。
3、何首乌枸杞茶
功效：益肝肾 。何首乌味甘苦 ， 益精血补肝肾，枸杞味甘，可养肝明目，易腰膝无力、频尿肾虚者常饮用，可养气壮筋骨 。
材料：何首乌10克、枸杞10克 。
作法：所有材料放入茶杯中，冲入250cc的热水，焖约20~30分钟即可 。
提醒：由于枸杞较易上火，体者燥热者可减少枸杞份量，或加入8克菊花，降低热性 。
4、三七茶
功效：散瘀止血，消肿定痛 。用于跌打损伤瘀血肿块；吐血、咳血、衄血、便血、崩漏、症瘕；产后血晕、恶露不下；心纹痛症状；小肠炎 。
材料：三七5克、花茶3克 。
作法：用三七的煎煮液250泡茶饮用，冲饮至味淡 。
5、桃归茶
功效：活血养血，祛瘀 。用于妇女血闭不通 ， 月经不调、经少、有瘀块、手足心烦热；产后恶露不尽 。
材料：桃仁5克、当归3克、红花3克、牛膝3克、花茶3克 。
作法：用前几味药的煎煮液350泡茶饮用，冲饮至味淡 。
6、活血美颜茶
功效：活血美颜花茶是由红花、玫瑰花等花茶配制而成 ， 红花能加速血液循环，促进新陈找谢，排除黑素细胞所产生的黑色素 ， 更能降血压、降血脂、改善机体微循环境；搭配法兰西玫瑰的紧致肌肤、美丽容颜功效，让你身体血脉畅顺、容颜润红 。
材料：玫瑰果3克，洛神花、干燥玫瑰花各2克 ， 桂圆8颗，白冬瓜糖15克，水300ml 。
作法：桂圆略洗，沥干后备用 。锅中加水煮滚后，放入玫瑰果、洛神、干燥玫瑰、焖煮3分钟 。再国入桂圆与白冬瓜糖 ， 拌匀调化后倒入杯中即可饮用 。
7、活血补气茶
功效：党参具有补中益气，健脾益肺的功效 。用于脾肺虚弱，气短心悸，食少便溏，虚喘咳嗽 ， 内热消渴等 。《本草从新》记载：“补中益气、和脾胃、除烦渴 。中气微弱，用以调补，甚为平妥 。”
玫瑰花作为可供食用的药物，是正式载入《食物本草》的 。民间常用玫瑰花加糖冲开水服 ， 既香甜可口，又能行气活血；用玫瑰花泡酒服，舒筋活血，可治关节疼痛 。甜叶菊更是好东西 ， 甜度高，还低卡 。
材料：党参7克 ， 玫瑰2克，甜叶菊0.3克 。
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