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合理饮食安排【长胎不长肉的方法】要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食 ， 并且进行合理的锻炼 。记?。涸懈久刻齑笤夹枰?500卡能量 。合理的饮食包括各大类食品：
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类 。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪） 。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物） 。
孕期营养的建议孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒 。
孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长 。
长胎不长肉营养餐单早餐：脱脂奶1杯 ， 蛋白2只，麦片一碗 。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量 。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪 。
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗 ， 白饭1碗，乳鸽 。
这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点 。
控制体重增长专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可 ， 体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀 。例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜 。
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