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很多人在减肥期间 ， 都有节食的习惯 ， 这会对健康造成很多不利的影响 ， 容易导致营养不良 ， 因此每餐还是需要吃好的 ， 但是食物的选择很重要，那么减肥晚上吃什么好？适合晚上吃的减肥食物有哪些？下面就来详细了解减肥时晚上适合吃的东西吧 。
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1、适合晚上减肥吃的食物
1、小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素 ， 褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意 ， 有利于提高进入脑内的色氨酸数量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中 ， 给你一个安稳的睡眠 。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果 ， “这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾 。”专家说到 。
2、海带卤肉
减肥不代表不能吃肉 ， 相反饮食均衡了，减肥还更快哦 。适量的吃点肉食，能补充人体所需的蛋白质 。做海带卤肉时，要注意选选择精瘦肉，去除卤肉上的可见的白色油脂 ， 和零热量的海带一起煮 ， 是一道富含膳食纤维的健康减肥佳肴 。
3、蜂蜜
【减肥时晚上吃什么健康减肥？有哪些适合晚上吃的减肥食物？】 晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收 ， 不仅如此 ， 同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪 。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境 。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹 。
4、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富 ， 可以促进排便 。
5、低脂or脱脂的酸奶or牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙 。
6、豆浆
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求 。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分 ， 可以在一天辛劳之后补充人体所需 。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积 。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了 ， 不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的 。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分 。
7、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕 。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖 。
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