4、不要抽烟
不少人在熬夜工作的时候会抽烟，晚上抽烟，对于睡眠有一定的影响，会造成交感神经出现问题 ， 香烟中的有害物质，会刺激呼吸道 ， 造成支气管阻塞，引起支气管炎、慢性气道阻塞等 。晚上抽烟还会造成血液的粘稠度增加，降低血液的含氧量，造成大脑供氧不足，在入睡的时候 ， 出现多梦、睡眠浅等情况 。
5、不玩手机
睡觉前玩手机已经成了常态，但是 ， 这样对于身体是有伤害的 。首先，睡前玩手机会造成手机的光线对眼睛肌肉产生疲劳 ， 影响到聚焦能力，导致视力模糊 。侧躺在床上玩手机还会对眼睛造成很大的压迫 ， 使得眼睛供血不足，出现膨胀感 。
其次 ， 睡前玩手机会伤害皮肤，手机的辐射对皮肤会造成伤害 。最后 ， 睡前玩手机，会影响到正常的睡眠，手机对于神经也有影响，造成功能性紊乱，影响到生物钟 。
清晨四个要早上洗澡早上洗澡是个好习惯 。早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满 。早上排便早上大便这个好习惯一经养成 ， 你将会终身受益 。如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的 。早上喝水醒过来后喝一杯凉水是个好习惯 。经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用 。
睡前不宜喝咖啡 。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因 。茶也一样……不要吃辣晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。不要胀气还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
不要喝酒睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡 ， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。不要油腻油腻的食物吃了后，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠 。
以上就是生活中早上4个要，晚上5不要的描述和总结，希望对大家保健身体有所帮助 。
【早晨起床吃早饭有多重要？晚上剧烈运动有什么坏处？】
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