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我们想要让自己的身体变得很好，不管季节变化，气候变换都不会生?。托枰颐窃谧约旱娜粘Ｉ钪卸晕颐堑纳硖褰泻腔ぃ?不要养成一些不好的习惯，让自己的身体落下病根，那么早晨起床吃早饭有多重要？晚上剧烈运动有什么坏处？
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1、清晨4个要
1、要刷牙
刷牙是清洁口腔的重要方式 ， 能够保护牙齿 ， 在早上刷牙是重要的事情，能够把口腔中的细菌清除掉 。牙齿细菌多，会造成龋齿，即使你在前一天晚上入睡前也刷牙了，但是，夜里依然会有细菌产生，这些细菌情况较轻会造成口臭 ， 严重的时候，会造成牙齿脱落 。
要知道牙齿中其实有很多的钙质，牙齿脱落，有些时候，也预示着骨质流失，出现骨质疏松并不是夸张的事情 。可见在早上养成刷牙的好习惯是一件重要的事情 。
2、要梳头
梳头是一件重要的事情，梳头不仅仅能够去掉头发上的脏东西，保持个人形象 ， 更重要的是，通过梳头能够保健身体 。在梳头的过程中能够疏通头部气血，防止头发因为气血不足导致白发、脱发 ， 同时还能够消除用脑过度产生的头胀 。梳头还能够促进头部血液循环 ， 对于通畅血脉、祛风散湿有一定的作用 。需要注意的是，在梳头的时候，最好选用木梳 ， 对于头发有保护作用 。
3、要吃早饭
吃早饭是重要的事情，通过吃早饭能保健身体，早饭能够提供身体能量 ， 补充身体能量需要，维持血糖平衡 。吃早饭还能够保护肠胃 ， 避免胃炎、胆结石等消化疾病的发生，对于保健身体很有帮助 。早饭最好以谷物、奶制品为主 ， 能够便于消化吸收，另外，早上不要吃过于油腻的食物，会影响到消化 。
4、要运动
早上空气清新，适合运动，能够调节身体 。以跑步来说 ， 这是一个有氧运动，能够锻炼心肌、增强肺活量 。早上运动的强度不要过大，要适中，运动量过大 ， 会让身体承受不住 。并且，在运动之前，适当的摄取食物 ， 避免在运动过程中消耗能量过大，造成不必要的伤害 。
2、晚上5不要
1、不要喝水
通常情况下，在睡觉前1个小时就不要喝水了，这个时候喝水会加重心脏的负担，造成身体浮肿，特别是眼睛，第二天起床会形成“熊猫眼” 。睡觉前要是喝水过多，会影响到膀胱，造成起夜增多，对于睡眠也有影响，影响到第二天的工作状态 。睡觉前实在感觉到口渴，可以喝杯牛奶，能够补充水分，对于入睡也有帮助，还能够保健身体 。
2、不要熬夜
晚上不按时睡觉的人有很多，熬夜成了常态，长时间熬夜对于健康伤害极大 。首先，熬夜会造成胃肠道疾?。嵊跋斓轿赋Φ佬菹ⅲ?导致十二指肠溃疡、消化不良、胃溃疡等疾病的发生 。
其次，熬夜会诱发心血管疾病，让人处于紧张状态，血管收缩异常，容易诱发高血压 。再次，熬夜会伤害皮肤，影响到内分泌代谢 ， 造成皮肤水分流失加重，容易出现皱纹，皮肤变得暗黄 ， 出现暗疮也是常有的事情 。最后，熬夜还会伤害眼睛，眼睛超负荷使用，会造成视力功能性减退 。可见，经常熬夜对于健康是有伤害的 。
3、不要剧烈运动
不少人白天没有时间运动，会选择在晚上进行运动，生活中 ， 会见到“夜跑族”越来越多 。在睡觉前不要做剧烈运动，剧烈运动会导致人们处于兴奋状态，神经过于兴奋，会影响到睡眠 。晚上可以运动，但是，运动量要?。?步行、慢跑都是不错的选择 。
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