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在生活中有很多人的肚子有肥胖的症状，这会对个人形象造成很多不利的影响，因此需要及时做好调理工作，那么腰粗肚子大怎么减肥最好？肚子怎么减肥效果最好？减肚子的方法有很多，下面就来详细了解肚子减肥的有效方法有哪些吧 。
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1、动作减肚子的方法
1、俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽 ， 靠近身体，慢慢抬起上半身 ， 保持这个姿势10秒钟 。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟 。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉 。
2、左腿贴地侧躺在垫子上，左手小臂支撑在垫子上，与大臂成90度，弯曲右腿，右脚脚尖踩地与左膝盖的位置，伸出右臂向上沿着右腿向前延伸，同时抬左腿向上到极限 ， 重复30次 ， 换腿再继续 。
3、仰卧，膝关节弯曲 ， 双脚平放在地板上比髋宽 。手放在脑后 。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限 。做30次，换腿，重复 。
4、小腿和双手贴地，后背与地面保持水平 。抬右腿向前 ， 右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限 。做30次，换腿，重复 。
5、一把椅子 ， 双脚分开与髋同宽，左小臂扶椅背支撑 。抬起右脚脚跟，脚尖点地支撑 ， 重心倾斜向左 。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜至极限 。做30次，换腿，重复 。
6、站立 ， 双脚分开略宽于肩 。手掌打开，弯曲手肘，带臂成W位置 。伸展手臂成V ， 然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，如下所示 。做30次 。
2、日常习惯减肚子
1、饱饭后不要立刻坐下来，尽量走动一下，就算天气不好下大雨不能出外面散步的话 ， 也要在室内站一个小时 。
2、养一只宠物平均每天比不养宠物的朋友多消耗850卡路里，相当于一份炒饭所含有的热量 。
3、快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来！而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍 。
4、每晚拿出15分钟贴墙直立贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来 。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷 ， 血液循环速度加快，基础代谢率提升 ， 腰腹部的脂肪也随之开始被拆解 。
5、腹部按摩加速脂肪分解中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉 。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油（如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等）按摩能起到更好的瘦腰腹效果 。
3、饮食调理减肚子
1、清肠不一定要喝减肥茶，只要科学调整饮食也能达到清肠的效果 。连续三天只喝白粥就是不错的选择 。在这三天除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天后身体的垃圾和废物都能排出来 。
2、每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的减肚子方法 。
3、睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖 。不妨将晚餐的时间安排在更早的时候 ， 晚上6点之前可是一个绝佳的时间 。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪 。
4、酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘 ， 加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉 ， 小肚子自然也会变小 。
