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早餐吃什么米糊好？早上怎么做米糊吃？

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早餐吃什么米糊好？早上怎么做米糊吃？

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早餐对人体来说是很重要的，不吃早餐会有很多危害，平时早餐有些人爱吃面，有些人爱喝豆浆，早上也可以吃些米糊，米糊比较好消化，而且各种食材搭配十分营养，做法也比较简单，那么早餐吃什么米糊好？早上怎么做米糊吃？下面为大家介绍 。

早餐吃什么米糊好？早上怎么做米糊吃？

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1、早餐吃什么米糊
一、南瓜米糊
原料南瓜300g、大米100g
做法1.南瓜去皮切成小块；大米清洗干净 。2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可 。
二、红豆红枣薏米糊
原料大米2/3杯、红豆+薏米（约1杯半）、红枣6颗
做法1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜；红枣去核，撕碎 。2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊 。浓香米糊就是豆浆机的功劳 。
三、黑芝麻米糊
原料芝麻30克、糯米50克、大米50克
做法所有材料洗净 ， 加水浸泡一夜，第二天用豆浆机制成米糊即可 。
四、紫薯米糊
原料紫薯150克、大米80克
做法1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜 。2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊 。
五、红薯杂粮米糊
原料红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克
做法1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净；红薯去皮切小块 ， 倒入豆浆机中 。2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水 ， 加盖按下米香豆浆键即可 。
六、核桃花生米糊
原料核桃、花生、大米
做法1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上 。2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可 。
七、山药红薯米糊
原料地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克
做法1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟 。2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖 ， 添加没过食材的开水 ， 搅碎即可 。
八、南瓜栗子米糊
原料南瓜1块、熟栗子7-8个、大米
做法1.南瓜切碎 ， 和洗净的大米混合，加适量水浸泡上；栗子剥壳 ， 将栗子肉切小块 。2.将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可 。
2、适合当早餐的食物
1.豆浆
豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效 。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50% 。那么，豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢？连豆渣一起喝！据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙 ， 每100克豆渣中大约含有100毫克的钙 。豆渣中的脂肪含量很低 ， 经常食用可以防止肥胖 。另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣 ， 还可以降低一些癌病的发生率 。
2.牛奶
牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用 。牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容；牛奶中富含维生素A ， 可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽 。此外 ， 牛奶中所含的大量B2 ， 可以促进皮肤的新陈代谢 。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕 。
3.鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐” 。据这篇杂志报道，鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化 。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果 。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质 。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用 。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比 。

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