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利用按摩舒缓背部压力孕妇由于体位的改变会觉得腰背部不适，但孕妇不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等 。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中 ， 由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛 。
佩戴有承托能力的腰带准妈咪怀孕5个月左右，就要开始使用托腹带 。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外，还可支撑腰部，帮助腰部撑起庞大的腹部，减少身体不自然向后仰的姿势 ， 进而降低腰酸背痛的现象 。
适当补充钙质准妈咪怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛 。故必须注意饮食，多吃富含钙质的饮食，如牛奶、鸡蛋、大豆、芝麻、菌类、虾皮等 。如果腰酸背痛较重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥 。将芝麻用水淘净 ， 轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，供早餐食用 。
冷热敷缓解背痛孕妇背痛时，可以通过冷热敷，促进局部血液循环 ， 缓解疼痛 。一般来说，热敷时间约为30分钟；冰敷则需要10分钟左右 。比较急性的疼痛，冰敷较为有效，而慢性疼痛，可以使用热敷减缓症状 。
【孕妇背痛怎么缓解】
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