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土豆是生活中很常见的蔬菜食物，因为可以作为主食使用 ， 而且热量也不高 ， 因此很多人都会选择土豆作为减肥食物，那么吃土豆减肥靠谱吗？怎么吃土豆减肥效果才好？吃土豆减肥是有效果的，如果方法不对 ， 也是不能减肥的，下面就来详细了解具体内容吧 。
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1、吃土豆减肥的误区
1、烹调方式不正确
土豆并不是一种立竿见影的减肥食品，不会因为天天吃土豆 ， 体重就减了 。如果加工、烹调土豆的方法不得当，不仅不能减肥还会使体重增加，比如说薯条，一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量 。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡，而同一个土豆炸成薯条以后，所含的能量就能高达200千卡以上 。
2、长期以土豆作为唯一食物
土豆从营养价值的角度来看 ， 土豆与精米、白面相比，它的矿物质含量比较高 ， 如钾，镁等 。而且土豆还有一定量的膳食纤维，而精米和白面里面膳食纤维很少 。所以，用土豆替代部分精米、白面应该说是个不错的选择 。但是 ， 长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取 。这样会食物太单调，难以获得身体所需的全部营养 。
2、怎么吃土豆减肥有效
1、番茄土豆
材料：1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙
步骤：
（1）先将木耳放在水里泡好 ， 蔬菜洗净，番茄和土豆去皮放一边备用；
（2）横切土豆成均匀的薄片 ， 之后切成土豆丝丝；
（3）将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用 ， 将葱、木耳和青椒切丝，番茄切小块备用；
（4）将有放入锅中待6-7成热的时候 ， 放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候，放入土豆丝调大火翻炒，放入醋和蘑菇精翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可 。
番茄具有减肥瘦身、消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积等功效 ， 食用番茄土豆能够对减肥起一定功效 。
2、鸡肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉
步骤：
（1）先将土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟后切小?。?
（2）鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮，煮熟后捞出沥去水分切?。?
（3）将鸡蛋放入锅中煮熟 ， 煮熟后将蛋白部分切丁，火腿、黄瓜切丁备用；
（4）将所有切丁的材料放在一起混合，放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉；
（5）将面包片切去四边，分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片上涂抹沙拉酱 。
鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，而且鸡肉中营养丰富 ， 能增强人体自身的免疫力 。
3、土豆减肥的食谱推荐
一、白水土豆蘸醋食用法
制作：在锅中放适量清水 ， 将洗净的土豆放入锅中水煮，煮至完全熟透，捞起放入盘中即可 。
食用：代餐，食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3个便会觉得很饱 。
效果：具有很好的饱腹效果 ， 适合大胃王减肥食用 。
二、香油土豆丝
制作：将土豆切丝，用白水煮熟后捞起，把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中，拌匀即可 。
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