(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头 。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧 ， 拳心向前，两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
【男人滋阴补肾吃哪些食物好？男人常吃什么食物滋阴补肾？】
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