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老年人要怎么保持肠道健康？老年人适合吃什么粗粮呢？

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老年人要怎么保持肠道健康？老年人适合吃什么粗粮呢？

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人们常说，要想胃口好必须肠胃好，所以肠胃是对人体健康非常重要的，老年人肠道健康是一道必须守住的健康门槛 。肠道是一个组成、功能复杂的平衡系统，它掌控这人体的消化和吸收 。那么老年人到底应该如何做好肠道健康的保卫工作呢？

老年人要怎么保持肠道健康？老年人适合吃什么粗粮呢？

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1、保持肠道健康要怎么做
1、坚持要多喝水
应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水 。
像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用 ， 又刺激了胃肠道 ， 利于软化粪便通大便 。
2、坚持要饮食“软”
人到中年以后 ， 胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物 ， 这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
3、坚持要吃“粗”粮
常吃富含膳食纤维的食物 ， 如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出 。
4、坚持要“排”垃圾
定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会女性私处，以保持清洁 。
5、坚持要多运“动”
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动 。另外，早晚各做一次腹式呼吸 ， 时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大 ， 消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底 。
6、坚持要做“揉”操
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄 。
老年人经常做到以上六种保健方式可以有效的帮助保护胃肠功能 。
上述是老年人对于肠道健康的几个坚持 ， 这六个坚持一定要把握好 。那么对于老年人吃粗粮问题，到底如何吃才健康呢?
2、适合老人吃的粗粮
小米：小米煮饭味道较差 ， 但熬粥就味道很好 。可加入红枣、桂圆等，味道更好 ， 还有一定的养胃补血之作用 。
黑米：黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太合适，熬粥较好 。
高粱或黑米与东北米按1∶10的比例一起熬粥，或将黑米和鸡、鱼等放在一起煲汤 ， 口味更新奇 。
糙米：糙米饭要煮得可口 ， 最好先将糙米浸两小时 。糙米或红米可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可 。
取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好 。
玉米：鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用 。变换选择：可经常选择一些有地方风味的粗粮食品，使口味多样 。
各地方玉米制品的种类很多，如爆玉米花，与面粉等混合制成的玉米糕，玉米饼，玉米馒头，玉米面饺子、包子、馅饼，玉米片等 。
荞麦：荞麦饼，即荞麦面与面粉混合做成的饼;荞麦面条，即荞麦面与面粉混合做的面条;荞麦面馒头，即荞麦面与面粉混合制成的馒头 。
腊八粥：常见配料有珍珠米、薏米、麦仁、黑米 ， 有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯 。
十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片和红薏米等 。一般需要用沙锅熬煮两小时 。

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