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随着生活水平的提高，很多人的饮食水平也越来越好，导致肥胖已经不单单是年轻人要担心的问题了，很多中老年人也在受到肥胖的困扰，所以对于减肥瘦身是很多人都在做的事情，那么中老年人应该如何健康减肥呢?中老年人减肥药注意什么？
【老年人减肥的注意事项有哪些？中老年人如何健康减肥？】
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1、老年人减肥的注意事项
一、老年人的体重不一定要求达到标准体重，一般不超过20%以上就可以，不能硬性来减低体重 。
二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给 。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物 。
三、适量运动对身体各器官都有益，并有助减肥 。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等 。但应避免剧烈运动 ， 以免发生意外 。
四、老年人大多数患有大便秘结 ， 选择食物纤维多的食品非常重要 。大便通畅才能起到清扫体内毒素，减少疾病的作用 。
五、老年人应当有乐观情绪 ， 享有一个幸福和睦温馨的家庭 。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰 ， 影响生活情绪，势必影响健康 。
肥胖已经严重威胁到我们的生活和健康，很多肥胖者为了减肥是绞尽脑汁，但是结果却是不尽如人意!那么中老年人如何健康减肥的方法有哪些呢?下面就和小编一起去看一看吧!
2、中老年人如何健康减肥
中老年人是肥胖多发群体，主要是因为新陈代谢减慢，身体自我调整能力变的很差的结果，那么中老年肥胖应该如何减肥呢.下面就来看看中老年人减肥的方法有哪些吧 。
中老年人减肥，在饮食上应遵循以下几个原则 。
要控制食盐的摄入量
食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽量地少摄入食盐 。普通认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下 。
要减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年纪的增大 ， 身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了 ， 所以中老年人消耗的热量连年青入少很多 。如果仍旧保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不单不可减肥还能陆续发胖 。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物 。
要包管足够的蛋白质和维生素
中老年人瓦解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要增补足够的高质的蛋白质 ， 才能满足身体所需 。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物 。同时，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的维生素无法得到充实的利用，容易发生维生素缺乏 。而维生素对延缓衰老起着重要的作用，所以老年人应多吃含有各类维生素的食物 ， 如水果、豆类、鱼类、蔬菜等 。
老年女性吃茉莉花可减肥
研究表明，老年女性常吃茉莉花、菊花或者豆腐不仅可防治老年妇女的骨质疏松症，还有减肥健美的功效 。
茉莉花的成分和特殊香味对人体内分泌系统有很多调节作用 。如茉莉花豆腐方 。取茉莉花干15克(茉莉鲜花更好)洗净后与豆腐100克同煮 。先煮豆腐，水沸后下茉莉花、叶，再沸即起锅 ， 不放调料 。每日吃一两次，有芳香化湿、解油腻、减肥的功效 。茉莉花芳香能化油脂，豆腐能调节老年妇女内分泌，对老年妇女有减肥健美的功效 。豆腐含有丰富的钙，还可防治老年妇女因缺钙而导致的骨质疏松症 。
