除了水果之外，每日额外饮奶或喝酸奶的时候 ， 也要注意同样的问题 。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪，调味时加入大量奶酪粉，这也会增加膳食中的热量 。
6、奶类、豆类或豆制品不足 。
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质，还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD；严格素食者更需要从豆腐中补钙 ， 还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素 。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜，却往往忽视蛋白质来源，忘记素食也有保障营养充足的问题 。
2、局部减肥法
1.端坐时挺直腰背
很多人都觉得减肥是件很困难的事情，其实减肥并没有大家想象中的那么困难，尤其是瘦腰 ， 只要能纠正坐姿，坚持挺胸收腹，就能收到很不错的瘦腰效果，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
2.转转呼啦圈
看电视的时候顺便转转呼啦圈吧，转呼啦圈没小时差不多每千克可消耗5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，只要能坚持做下去，一定能变成一个细腰美女 。
3.做个勤快的女人
想减肥的话，就不要总是麻烦钟点工和各种家用电器了 ， 要洗衣服的话 ， 就自己动手洗，饭后清理厨房、拖地板、擦擦家具……这些家务活不仅可以避免你饭后坐着或躺着的不好习惯，还能避免脂肪囤积在你的小肚子上 ， 让你轻松减去小肚腩，快速实现瘦腰的效果 。
4.每天至少吃3个苹果和3两蔬菜
要想减小腹往往会伴着全身减肥 ， 要想瘦全身 ， 控制总热量的摄入就显得非常必要了，要想控制总热量，水果和蔬菜就显得非常必要了，不仅可以让你产生很好的饱腹感 ， 还能让你减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维的食物，可以有效治疗便秘，便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一 ， 这样一来，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了 。
5.每天八杯水，少喝碳酸型饮料
每天早起之后喝上一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料 ， 里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的 。
6.不喝酒
无论是什么样的酒，啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉堆积的凶手，酒虽然不含脂肪 ， 但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精饮料，热量可达到100千卡 。经常喝酒 ， 会提高你体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
7.仰卧起坐
如果想减掉腹部的赘肉 ， 就要控制好仰卧起坐的节奏，不要一开始就做太多的仰卧起坐，这样做很容易导致肌肉酸疼 。切忌贪求量多的做法 ， 可以慢慢地从一分钟五次开始，然后慢慢往上增加，直到每分钟可以做30次左右即可 。一定要注意的是 ， 用腰部用力，只有这样，才能有效瘦腰 。
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