跳绳
跳绳 ， 每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动 。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 。
有氧搏击
有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来 。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出 。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操 。
爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目 。它不仅可以强筋健骨 ， 还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力 。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况 ， 年老病弱者要谨慎而行之 。
普拉提
普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作 ， 较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的 。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习 。
跑步
有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快 ， 工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实 。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁 。跑步 ， 是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！
游泳
游泳，是一种全身性的锻炼 。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时 。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材 。
网球
网球运动很适合都市人群 。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量 ， 提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的 。
排球
天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖 ， 又增进了彼此间的感情 。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！
体感动作游戏
wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏 。在游戏中 ， 玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！
同房
科学表明，有规律的同房生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量 。
瑜伽
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百?。?而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果 。
2、睡前瘦身运动
1.猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板 。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停?。?做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背 ， 抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸 。最后回到最初的姿势 ， 重复做3遍 。
2.美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰 。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟 ， 绝对有效 。可以很好的瘦脸，瘦腰 ， 瘦肚子，大、小腿 ， 是个很好的全身减肥运动 。MM们可要坚持哦！
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