提升基础代谢 ， 打造不容易胖的体质
基础代谢率是指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率 。如果维持你生命的热量是1200卡路里，那即便是你整天都在睡觉，为了维持你身体正常运转，你也会消耗1200卡路里的热量 。所以如果你的基础代谢率越高 ， 你就会瘦的越快 。
想要提升基础代谢就要持续增加肌肉量的运动，最简单就是走路 。全身60-70%的肌肉集中在大腿 ， 走路需要大量运动到腿部肌肉，短时间的运动就可以有很大的效果 。用比平常快一点的速度步行 ， 迈的步要比正常步行快一点，就可以有很好的瘦身和提臀效果 。
2、排毒减肥运动
慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀 。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外 。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质 ， 可以能让你心情愉悦、精力充沛 。
快步走
快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开 。运动时间为30-40分钟 ， 能微微出汗最好 。
快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动 。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生 。
瑜伽
每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作 ， 比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静 。
瑜伽是最好的排毒运动 ， 瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外 。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力 。
健身操
在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃 ， 动作幅度越大越好，跳到微出汗为止 。
跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾 。
跳绳
晚上没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息 。
跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环 。
相关经验推荐
- 遮瑕膏和遮瑕笔哪个好用？遮瑕膏跟遮瑕笔的区别有哪些？
- 绿茶减肥的方法有哪些？怎么喝绿茶可以减肥？
- 国产好看的电影，国产好看的电影排名
- 饮食减肥的小技巧有哪些？哪些饮食习惯能帮助减肥？
- 晨练需要注意的问题有哪些？晨练减肥要养成什么习惯？
- 新手怎么用腮红
- 关于霸王花植物的资料
- 跑步减肥的小技巧有哪些？跑步减肥需要掌握什么要领？
- 婴幼儿口水严重怎么办 护理宝宝口水泛滥的六招
- 有助宝宝提高耐寒能力的食物有什么 有助宝宝提高耐寒能力的食物