文章插图
饥饿是每个人都会产生的情况，一般饿的时候吃了足够的食物就能够消除饥饿感 ， 但这点对于需要减肥的人来说就是比较痛苦的事情，因为不能够肆无忌惮的吃东西，尤其是美味的高热量食物 。那么减肥时想吃东西怎么控制？如何避免减肥期间太饥饿？
文章插图
1、减肥饮食事项
站在厨房里
当你粘在厨房里享受做好的美食时，通常会不自觉的吃掉更多食物，特别是当你的橱柜或冰箱中放满食物时，我们通常都会无意识的从中拿出更多的食物来吃，这样也很难让你意识到你到底吃进了多少 。
如果你真的饿了，最好的方法是准备适当的份量放在碗或盘子里，坐在桌前慢慢享用它们 。
在车上
为了节省时间就选择在车上吃东西可不是一个好主意 ， 因为环境的限制，你只能吃一些高热量的垃圾食物，而当你一边吃一边开车时，你会加快进食速度，不仅对肠胃不好，还会影响你的开车 。
如果你只能选择在车上解决吃饭问题，那就尽量选择一些低脂的健康小食补充体力，等空闲之后在去餐厅吃顿营养美味的大餐吧 。
在你的办公桌上
对于忙碌的上班族来说 ， 如果任务多而繁重，很多人都会选择放弃午休，直接在办公桌前解决掉午餐 ， 这种方式跟在车上吃午餐很类似，你的注意力都在工作上，并没有注意到你吃了什么 。
而且你会在几分钟内狼吞虎咽的把食物吃掉，此时你的大脑并不会感知到你吃饱了，反而会让你觉得还是很饿 ， 从而吃进更多的垃圾食物 。
在电视机前
电视广告中会充斥诱人的比萨、汉堡包、玉米片、翅膀和甜品的广告 ， 精美的画面和诱人的香气彷佛让你触手可及，不论你是在白天还是夜里看到这些，都会让人很难控制住食欲，宵夜 。
打算去厨房拿整包薯条，冰淇淋和巧克力棒回到沙发上继续吃?这些高热量食物可会让你的减肥大计功亏一篑啊 。
在床上
在床上吃或许会让很多人觉得轻松又自在，但其实在床上吃东西并是件好事，你会很盲目的进食，还容易弄脏床单 。
而且如果你吃的过饱的话，也有可能因为腹胀而难以入眠，如果当你上床之后真的感到饥饿的话，就吃一点新鲜的水果补充体力好了 。
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间 。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢 。
小编tips
1、每3-4个小时就要吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低 。
2、选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里 。
3、每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感（如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿） 。
4、吃餐后甜点前等待20分钟
5、非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应 。
6、运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力 。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人（某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感） 。
7、解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案 。
相关经验推荐
- 不适合拔罐减肥的人群有哪些？单纯性肥胖患者能拔罐吗？
- 初夏如何减肥？适合初夏的减肥方法有哪些？
- 秋季减肥茶饮有哪些？决明子减肥茶效果怎么样？
- 减肥期间怎么吃早餐好？减肥饮食怎么吃最健康？
- 吃菠萝真的可以减肥吗？吃菠萝减肥的方法是什么？
- 快速消耗卡路里减肥运动有哪些？做什么运动能够快速消耗热量？
- 最快最有效的减肥药有哪些？，最快最有效的减肥药有哪些图片
- 不同的人怎么运动能减肥？减肥的科学常识有哪些？
- 骑自行车减肥的效果怎么样？骑自行车减肥需要注意什么？
- 蜂蜜水减肥的技巧是什么？采用蜂蜜水减肥需要注意什么？