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对于女性来说，坚持跑步等运动是一件比较困难的事情，因此健身操、瑜伽等相对柔性的运动更适合女性，而且这类运动不仅能减肥还可以塑型，对女性塑造完美身材具有重要的作用 。那么美腹操分解动作有哪些？产后减肥操怎么做有效果？
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1、美腹操分解动作
1、身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上 。
2、慢慢地将胸部和腹部向前抬高 。
3、双脚保持着伸直的姿势 ， 往复交替不断地上下摆动 。
4、双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度 。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快 。
5、双腿摆动的速度一直重复50次 。
功效：产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈 ， 但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实 。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显 。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了 。
温馨提示：产后怎样减肥呢?上面这套产后美腹操的效果就是很好的 。但是小编要严重的提醒产后的女人 。本来产后女人的身体就是很虚弱的，减肥的时候一定要把握度，不要太过于劳累了 。不然还不等你减肥，身体就严重的虚脱了 ， 就这样对身体是很不好的 。
2、怎么瘦身快
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难 ， 那就改做弯身运动吧 ， 这同样有效，并且还更简单易做 。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧 。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上 。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面 。这样重复15-20分钟 。
用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部 。
瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的 。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动 。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了 。
做仰卧起坐
是的，你知道 ， 这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展 ， 确实对缓解身体松弛非常有用 。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐 。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上 ， 而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背 。
保持身体姿势正确
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮 。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑 。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐 ， 时间一长，不运动，摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上，所以想要歼灭肚子上的赘肉，就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦 。
把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法 。莎莎 ， 标准舞，肚皮舞，尤其有效 。
【美腹操分解动作有哪些？产后减肥操怎么做有效果？】
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