四、中老年健身运动中的“三忌”、“三原则”
1、忌竞赛运动 老年人的心、肺功能减弱，而快速度运动时耗氧骤然加大，极易产生缺氧晕倒 。如果原来患有高血压和心脏?。?更易造成死亡事故 。由于肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱 ， 骨质开始松脆 ， 关节活动范围减小 。较重的力量性运动，往往容易损伤关节、肌肉和韧带，重则骨折 。少数有锻炼基础的老人，经医生检查同意后，可参加一些适合同年龄组的友谊赛 。
2、忌闭气运动 老年人由于肺泡的弹性降低、若用力闭气，就容易导致肺泡破裂，引起支气管咯血 。因此，不宜做较长时间的低头憋气、下蹲弯腰等动作;若屏气使劲，使心脏血液输出量骤增，血压上升，可能发生脑血管意外 。进行任何体育锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸 。在游泳时切忌做潜水等闭气的动作 。
【小心运动这一把双刃剑】3、忌仓促上阵 人体各部分的生理功能对运动要有个适应过程 。首先做好心理准备 ， 丢开生活琐事的烦扰，以轻松愉快的心情参加运动 。其次做好热身运动，用5至10分钟的时间，拍打按摩，伸展肢体，抻筋拔骨，活动大小关节，可防止意外伤害 。运动后应作缓和整理运动，轻松的散步 ， 使身体逐渐恢复运动前的状态 。
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