文章插图
减肥是一个被经常提及的话题，可以说不少男女都觉得自己有些胖或者身体的某个部位肉肉比较多 。虽然减肥的方法非常，如果不是体重超标严重那么就不适宜进行抽脂或者使用减肥药减肥 。那么安全科学健康减肥方法是什么？健康减肥的饮食事项是什么？
文章插图
1、科学健康减肥方法
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期，减掉2公斤的体重 ， 你每天喝多少水，与你的体重有关系 。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水 。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪 。
2、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重，是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡 。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现 ， 吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物，至少多坚持1小时以上 。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了，不容易消化的成分，消化系统需要，更多的时间来消化它 ， 你也就不易感到饥饿了 。
4、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上 。
5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现 ， 在早餐前30分钟喝一杯咖啡 ， 可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的，75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度，加快5倍!这要归功于咖啡中的，一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体，提供足够的热量 。
6、上卫生间之前，喝一杯酸梅汁有效排出毒素酸梅中富含花表素--这种植物化学物质，可以帮助身体有效地排出，脂肪和毒素 。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序，就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些 ， 可能引起肥胖的物质，迅速而彻底地排出体外 。
7、椰子当餐后甜点
椰子是自然界，最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸食用后，会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度，提高50% 。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯 ， 会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3倍，脂肪消耗提高10% 。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的 ， 所以想要减肥的你大可放心饮用 。
中医药是中华民族的瑰宝，是老祖宗智慧的结晶，老祖宗是不会骗我们的，所以上面根据中医理论而来的健康减肥方法效果更是神奇的，让我们既能享受到美味，又能健康剪掉身上的赘肉，一举两得，我们何乐而不为呢?
温馨提示：水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足 ， 体温就会下降，身体就会开始依存脂肪 。
2、小腿长肌肉怎么办
判断小腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：你可以让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上 。所以 ， 放松腿部，如果能很容易用手抓起来 ， 就是脂肪 。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来 。
当然，如果您已经长期不运动 ， 那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉 ， 也开始流失，同时脂肪填充进去 。这就是所谓的“肌肉型小腿” 。
相关经验推荐
- 旅行出行需要注意的事项 旅游健康出行前注意事项
- 平安出行注意安全 平安出行旅游注意事项
- 如何理解科学发展观形成发展的社会历史条件
- 旅游带团出行安全注意事项 跟团旅游安全注意事项
- 思想道德和科学文化修养的关系是什么
- 科学与技术的关系是什么 概念相同吗
- 出去旅游注意安全事项 旅游安全出行注意事项
- 不同部位的脂肪堆积有什么危害？脂肪堆积过多对健康有什么影响？
- 滑雪安全守则，滑雪安全守则内容
- 鱼头豆腐汤怎么做？这么做美味又健康