2、瘦腰腹的日常小运动
你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身 ， 而且每个动作只要花30秒就可以了 。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！
在这个缤纷的季节早就迫不及待把压箱底的裙子统统找了出来 。可是曼妙的曲线不见了 ， 下半身整整胖了一圈！看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办？！
肌肉和我们一样很容易犯懒，而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂 。运动不足是下半身发胖的重要诱因 。因此，如果能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质，帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！
只要30秒锻炼随时随地！
你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了 。当然 ， 如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！
【吃哪些早餐容易长胖？如何吃早餐才能减肥瘦身？】 早上起床一睁眼，小腹先用力！
醒来后立刻伸展全身 ， 沿着肚脐向脊背的方向舒展身体 。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走“起床气”，让一整天都感觉身体很轻松 。
刷牙扭扭腰，刺激侧腹
双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰 。反复交替进行这个动作，可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉 。
早饭也别松懈，让腹肌用力
在就餐的过程中也不要松懈 。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感 。双腿并拢，腰背挺直 ， 吞咽时还可以配合收腹的动作 。
穿丝袜要抬高双腿来锻炼
坐在椅子上让双腿悬空再穿丝袜，在努力维持平衡的过程中锻炼自己的小腹 。如果开始时感觉比较吃力没法穿上袜子，那么可以先练习用手抱住自己的双腿 ， 帮助双腿向上抬 。
Tip：在穿丝袜或裤子之前，先涂一些有燃脂效果的身体乳，这样可以配合一天的小动作，更有效地瓦解下半身的赘肉 。
上班途中，让每一步都更坚实
步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部，是不是觉得意外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了避免肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放松下来 。
工作时，偷偷抬高双脚
坐到办公桌前，让腰间悬空 ， 肩胛骨尽量顶住椅背，双手平置于键盘上 。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹 。
玩手机时，有意识地保持挺拔
不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀 。其实，如果这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮 。
外出时，大步走提升臀线
如果下午要外出 ， 那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身 。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能够提臀 。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼 。
下班回家，站在拥挤的车上锻炼腹部
在没有空座的地铁或公共汽车上，也不要垂头丧气，你可以站在车厢里，随着交通工具晃动的频率不断收紧和扩张腹肌 。这样不仅锻炼下半身 ， 还可以帮助你运动胃肠 。
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