3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现 。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床 ， 而不是手机或ipad）；
4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠 。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低；
5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量 。
一天之中的八杯水的时间是什么时候？八杯水的时间表：
第一杯：在早上起床后，吃早餐之前喝；
第二杯：在上午9点钟左右喝；
第三杯：在午餐之前 ， 大概11点半左右喝一杯；
第四杯：在午饭后20分钟，大约下午1点半左右的时候喝一杯；
第五杯：下午3点半喝一杯；
第六杯：下午5点半左右喝一杯；
第七杯：傍晚7点钟是代谢的高峰期 ， 所以一定要喝水；第八杯：在睡前两小时内喝 。
人每天喝多少水才合适？谢谢邀请：养生口号“迈开步，管住嘴，每天保证八杯水”说明水很重要 ， 饭五六天不吃还能挺住，水五六天不喝后果严重了，人体新陈代谢离不开水 ， 水是生命之源，不定时的补充水分对身体好处多多，人一天需要喝2000ml的水左右，在日常生活中人体的呼吸、排尿等方式都会代谢出很多的水，要想维持人体的液体平衡，最好的方式就是多喝水，可以改善人体的内分泌，使毒素更好的排出，维持脏腑功能的正常运作 。一般如果水分不足，或者是不愿意喝水 ， 人的身体很容易出现发热以及内毒素不能排出，而使得身体出现脸上长痘痘，或者一些上火的症状，另外少量的水也会影响肾脏的正常功能 。但对于某些疾病的，比如慢性肾脏病的患者每天喝水量则要严格的控制，不然会出现水肿，同时应该少吃咸的，水的摄入也要在医生指导下进行 。谢谢希望能帮助到你，祝?福大家一切安好，疫情快快结束[酷拽]
“每天八杯水”科学吗？要怎样正确的喝水？【喝水减肥法时间表，喝水减肥法时间表图片】都说每天要喝8杯水，大概是每天至少喝1500~1700毫升，约合7~8倍，在高温或者是强体力活动的条件下应适当增加，饮水不足或过多都会对健康带来危害，那么我们平日里喝汤，汤中的水，算是我们半杯水当中的吗？其实是不算的 ， 膳食当中的水分大约占了总数的1/3，一天当中总的饮水量包括汤，粥 。日常饮用的水，数量一共在2700~3000毫升之间 。
很多人会把这杯水按照一定的时间，规定时间喝 ， 例如早上喝，晚上喝，那么，这8杯水真的喝的顺序这么重要吗？一定要间隔两个小时之后再喝吗？
不是这样的，这半杯水 ， 当你感觉到口渴的时候，身体当中已经极度缺水了，你就应该不睡，那么顺序一般是，早上起床后，喝一杯水 ， 晚上睡前半个小时喝一杯水 。其他的时间根据一天当中，尽是菜的咸度而定，如果是吃菜吃咸了，可以多饮用一些水，多一些也是可以的 。
再就是午睡前喝一杯，午睡起来喝一杯 ， 其他四杯可以根据自身情况而定 ， 也可以有以下几个方法：
设定喝水闹钟
买一个带定时的水杯
买一个大杯子，不用每次都去接水
嘉秀
国家注册营养技师
国家二级公共营养师
学生喝水时间应该怎样分配合理？学生喝水时间可以分为四个阶段比较合理 。
1.起床后早上起床适量多饮些水，可补偿夜间消耗的水分 。
2.三餐前约1小时餐前约1小时空腹喝水可以使水分补充到全身组织细胞 ， 供应体内对水的需要 ， 保证分泌必要的、足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收 。
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