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擦伤：矿泉水洗伤口
擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起 。一般只是表皮擦伤 ， 属于最普遍最轻微的运动伤害 。
一般矿泉水在运动场所也很容易买到 。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了 。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后 ， 贴一块止血贴就行 。
肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤 。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉 。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重 。
【运动受伤急救常识 运动擦伤的急救常识】一旦出现痛感应立即停止运动 。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛 ， 这样不断持续保持30分钟 。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度 。
肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等 。
挫伤：先冷后热
挫伤在运动中多见于各类撞伤 ， 比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等 。轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法 。
但是我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷 ， 这是绝对错误的 。黎志翔说，这种活血的“热处理”应该在24小时之后 。太早热敷会使淤血渗出 。在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷 ， 第二天才改为热敷，可以用活血化淤药物(如红花油)，约一周后便可基本恢复 。较重的挫伤应及时到医院处理 。
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