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1、徒手深蹲
【深蹲姿势有哪些】最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！最常规的一种深蹲 ， 初学者可以由这个入门 。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子 ， 你要坐上去 。前伸胳膊保持平衡 ， 挺直腰背 。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖 。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2、跪式深蹲
最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！抬头挺胸，挺直腰背 ， 双手叉腰 ， 保持上身挺直，慢慢单腿下跪，接着双腿跪地，之后单腿起立，依次反复 。
3、靠墙深蹲
最全深蹲指南！不愧是动作之王，再忙也要做深蹲！顾名思义，找到一面墙 ， 保持深蹲姿势不动 ， 控制你的腿远离墙面 ， 这样可以保证你的大腿和地面是平行的 ， 确保背部直立 ， 整个背部完全贴在墙上，这个动作对膝关节的康复很不错 。
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