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腹部肥胖怎么做运动好？哪些运动方法能够瘦腹部？

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腹部肥胖怎么做运动好？哪些运动方法能够瘦腹部？

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腹部脂肪过多是不少人都存在的问题，无论是男性还是女性都可能存在这种情况 。而腹部脂肪堆积太多不仅影响身材对身体健康的影响也非常大，所以如果可能的话最好还是将腹部减下来 。那么腹部肥胖怎么做运动好？哪些运动方法能够瘦腹部？
【腹部肥胖怎么做运动好？哪些运动方法能够瘦腹部？】
腹部肥胖怎么做运动好？哪些运动方法能够瘦腹部？

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1、瘦腹部的运动
特效仰卧起坐
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外 。躺好后 ， 逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿 ， 以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。
注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松 ， 主要发力部位应该是腹部 。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定 。
缩腹步行
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量 。
进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸 ， 这样可以让小腹肌肉变得结实 。
刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的 。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美 。
座椅减肥训练
适合办公室人群使用的座椅减肥训练 。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背 ， 感觉好像要从椅子上滑下来 。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰 ， 使腰部尽量贴到椅面上 。
然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉 。运动时需要一只脚向下伸 ， 且越低越好，只要不触及地面即可 ， 同时另一只脚弯曲向上 ， 且越高越好 。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展 ， 做动作时腰部需尽量贴近椅面 。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次 。
按摩
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法 。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用 。
因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内 。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行 ， 先按摩右侧，后按摩左侧 。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次 。
2、快速消耗热量的运动
爬楼10分钟消耗200卡能量
另外 ， 在秋冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件 。比如 ， 上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大
卡的能量 。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动 。只要动起来 ， 就会有效果 。
半蹲比仰卧起坐更有效
大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部 ， 但这往往都是事与愿违 ， 不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性 。

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