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高效燃脂的运动方式有哪些？可减肥常见食材有哪些?

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高效燃脂的运动方式有哪些？可减肥常见食材有哪些?

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想要减肥效果好肯定是要注意饮食与运动方式的，只有科学合理的运动和饮食习惯才能更健康的达到减肥效果 。肥胖的原因多半是因为脂肪堆积，只要能够快速燃烧脂肪，那么肯定就可以达到减肥的效果，那么日常生活中我们如何达到高效燃脂呢?减肥常用食材有哪些呢？

高效燃脂的运动方式有哪些？可减肥常见食材有哪些?

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1、高效燃脂的运动方式
伸直背部
首先完全伸展背部 ， 挺胸立腰 。人常会不自觉的驼背，要克服这个不良习惯，否则会降低步行减肥的效果 。
抬高膝盖
迈步时，尽可能抬高膝盖可消耗较多能量 。注意身体不可前倾 ， 尽可能伸展背部 。
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时 ， 尽可能抬高膝盖 。如果动作幅度小，则步幅小，消耗的能量也小 。动作幅度大是关键 。
脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地，达到绷紧脚尖的效果 ， 重心前移自然再过渡到全脚掌着地 。
后腿用力上踢
迈步后，后面的脚跟抬起，脚尖着地 。同时用力摆臂，既又牵引膝盖向后伸展，又可锻炼肩部肌肉 。
腰部加大运动
步行时，不仅是腿部的运动，同时也是腰部的运动 。腰部左右的运动，可收紧腰部和臀部肌肉 。
上述是小编介绍的关于高效燃脂的一些运动方式，那么如何在饮食方面有效的燃脂呢?有哪些食材推荐呢?
2、可减肥常见食材有哪些
竹笋
热量：19大卡(100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食 ， 防便秘 ， 并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品 ， 是肥胖者减肥的佳品 。
绿豆芽
热量：18大卡(100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。多嗜烟酒肥腻者 ， 如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成 。
木瓜
热量：27大卡(100克可食部分木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素 ， 能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功 。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节 。
菠萝
热量：41大卡(100克可食部分菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ， 能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用 。
黄瓜
热量：15大卡(100克可食部分黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
西红柿
热量：19大卡(100克可食部分西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。

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