要想减小腹往往会伴着全身减肥 ， 要想瘦全身，控制总热量的摄入就显得非常必要了，要想控制总热量，水果和蔬菜就显得非常必要了，不仅可以让你产生很好的饱腹感，还能让你减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维的食物，可以有效治疗便秘，便秘往往是导致你小肚腩凸起的元凶之一，这样一来，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了 。
5.每天八杯水，少喝碳酸型饮料
每天早起之后喝上一杯白开水，可以加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。尽量少喝碳酸饮料等含糖量高的饮料，里面所含的高热量会让你的肚子如吹气球一样鼓起来的 。
6.不喝酒
无论是什么样的酒，啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是造成你腹部赘肉堆积的凶手，酒虽然不含脂肪 ， 但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精饮料，热量可达到100千卡 。经常喝酒，会提高你体内的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
7.仰卧起坐
如果想减掉腹部的赘肉，就要控制好仰卧起坐的节奏，不要一开始就做太多的仰卧起坐，这样做很容易导致肌肉酸疼 。切忌贪求量多的做法 ， 可以慢慢地从一分钟五次开始 ， 然后慢慢往上增加，直到每分钟可以做30次左右即可 。一定要注意的是，用腰部用力，只有这样，才能有效瘦腰 。
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