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练习瑜伽能够减肥是不少人都知道的一点，但是最终能不能达到减肥的效果则是因人而异 。作为运动方式的一种，瑜伽本身的确有减肥功效，掌握正确的练习方法并且坚持一段时间大多有比较明显的效果 。那么快速减肥瑜伽是怎么练成的？快速减肥瑜伽具体怎么练习？
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1、快速减肥瑜伽
快速减肥瑜伽是怎么炼成的？
快速减肥瑜伽之扩展侧腰 。身体站立姿势，双腿分开大概有四只脚的宽度，左脚稍微旋转十五度，右脚则向外九十度伸展，双手打开并向身体的两侧伸直，呼气的同时 ， 上半身向一侧曲折，右手就放回右腿上面做好支撑动作 ， 坚持一分钟，吸气 ， 恢复 ， 再换另一边重复相同动作 。
快速减肥瑜伽之扩展背脊 。用双手支撑双肩，双手爬在地板上面，吸气的同时头部往前，背部往上拱，一起移动你的前胸和头部，呼气的时候慢慢将动作收回原来的状态 ， 这个动作就像被激怒的小猫重复五次，这个动作可以放松脊椎和腹部 ， 长时间坚持锻炼还可以起到纤腰的作用 。
快速减肥瑜伽之扩展腿部和后背 。身体呈站立的姿势，脚打开与肩部同宽即可，手臂垂下在身体的两边，呼气的同时弯腰臀部向上，腿要保持直立的状态 ， 坚持一分钟，这个动作可以放松后背，拉伸腿部的肌肉，起到纤腰细腿的功效 。
快速减肥瑜伽之扩展大腿和膝部 。背靠地面躺在地上 ， 双腿伸直，做五个呼吸动作，吸气的同时伸直手臂，环抱小腿，此时上半身得到充分的拉伸，停留三十秒，呼气再换另外一条腿，重复该动作 。
2、日式减肥基本守则
【快速减肥瑜伽是怎么练成的？快速减肥瑜伽具体怎么练习？】1、矿泉水
为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶 。
2、减少盐的摄入
海鲜含有天然盐分 ， 如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了 。
3、水果
每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质 。
4、绿茶
绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病 。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料 。
综观日式减肥方法，其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源 。日餐中 ， 维生素的含量也相当丰富 ， 不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来 。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质 。
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