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对于伸懒腰这种动作大家都非常熟悉，而且很多时候都会不自觉地伸伸懒腰 。根据有关研究表示，伸懒腰动作虽然看上去不文雅但对于个人身体健康的确有益，据说还可以用来减肥 。那么如何利用伸懒腰来减肥？伸懒腰减肥的具体方法是什么？
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1、伸懒腰减肥原理
1.抑制食欲
长期进行伸懒腰运动可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退 ， 预防内脏下垂，能够防止暴食 。此外伸懒腰能够加速血液循环 ， 刺激交感神经活性化 ， 抑制食欲 。
2.促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质 。
3.锻炼全身肌肉
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性 。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益 。
4.改善便秘
便秘会使人形成便秘性肥胖，要想瘦下来就要缓解便秘 。而伸懒腰使用腹式呼吸 ， 能够促进横隔膜的活性，产生按摩内脏的效果，进而使肠胃肝脏获得刺激，改善便秘情况，达到瘦身效果 。
伸懒腰减肥方法
Step1
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展 。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气” ， 重复两次 ， 每次15秒 。。
Step2
和Step1同样的姿势 ， 双手交叉手心向上 。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部 。“吸气、吐气” ， 做两次 ， 一次15秒 。刚开始时 ， 如果觉得一次呼吸持续15秒很辛苦 ， 可以先从10秒开始 ， 然后递加 。
Step3
和前面动作一样 ， 向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动 。身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌 。注意必须手心向内，慢慢的伸展！然后，向前弯腰 ， 以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可！这个动作做一次，持续10秒即可 。
伸懒腰不能代替全身运动
伸懒腰锻炼心肺，使人感到清醒舒适 ， 对缓解身体疲劳，保持身体健康又很大好处 。并且，伸懒腰能够有利于减肥 。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动 。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动 。另外，除了一些运动 ， 减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦 。
2、减肥日常小动作
芭蕾转体
这个体位能塑造你腹部优美的曲线 。这个体位由芭蕾舞动作而来 。平躺，用力曲腿 。抬上身至与膝同高 。转体 。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气 。像另一方向转体 。
抬臂抬腿
这个动作能让你感到平衡和力量 。你腹部的力量会再这个体位中体现 。四肢着地趴着 。双手与肩同宽，双膝与臀部同款 。抬左臂，与肩部平高 。抬右腿 。保持姿势，向前推掌 ， 向后蹬腿 。放松，换边 。
挺胸侧分腿
首先侧躺，双手抱头，肘部向前 。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上 。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟 。放松 。做三次 。换一边再来 。这样练习能轻松瘦腰，从而拥有可爱曲线 。
仆街体位
这个体位能给你紧绷的小腹 。它也是看起来容易做起来难，小心 。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线 。保持动作 。这个能保持你的小腹和pp用力 。当感到累时放松 。
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