一个完整的运动循环应该是热身、拉伸活动（10分钟）——肌肉训练（20分钟）——有氧运动（30分钟）——放松、拉伸（10分钟）
每周运动4-5次 。每次最好一个完整的运动循环 。如果时间不允许，可以稍微压缩运动时间 ， 但是要求肌肉训练+有氧不少于40分钟 。
推荐的有氧运动项目：健身操、慢跑、快走、跳绳等
肌肉训练推荐：平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
总之要减掉腹部的脂肪，需要养成健康生活方式，即日常对身体的细致照顾 。
2、排毒减肥事项
排毒减肥：6个多
1、多清洁
保持毛孔畅通，就可以帮助皮肤呼吸，顺利排毒 。肌肤的排毒保养，最重视清清洁类，像是利用去角质或深层清洁面膜等产品 ， 带走肌肤表面的脏污，就能保持毛孔畅通 。
2、多清肠
毒素长期累积体内，轻易让人有口臭或便秘的困扰，所以笔者们要多吃有菜杆部位及绿叶的青菜，水果等高纤维食品和豆类 ， 红糙米，全麦面包等粗食来促进肠胃蠕动 。
3、多喝水
肝肾是人体的解毒器官，多喝水就能促进肝肾的代谢 。早上起床后，马上先喝杯加了柠檬或蜂蜜的温水，帮助肝肾解毒，天天至少喝足2000ml水 。
4、多抗氧
日常保养尽量选择含抗氧化成分的保养品(比如：维生素c或葡萄籽等)或多摄取蔬果类，都能积极阻隔自由基的伤害，提高肌肤的免疫力，减少毒素的累积 。
5、多流汗
泡澡，就是利用热气让毛孔收缩 ， 肌肤大量排汗 ， 绝对是很好的排毒法 。若想着效果更显著，加浴盐到水里，就能加强清除有害物 ， 排除废物 。另外，每周固定运动 ， 也能加速淋巴循环，有助排毒 。
6、多呼吸
深呼吸可以把养分运至体内，排出不必要的废物，建议天天最少做5分钟深呼吸，或趁睡前深呼吸，也能助眠哦 。
排毒减肥：2个少
1、少曝晒
大量的曝晒体内会产生自由基，让身体与肌肤的反抗能力降低 ， 毒素累积
2、少压力
过多的压力，会产生自由基，让新陈代谢变慢，间接累积毒素 。
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