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或许是因为人吃的食物基本上都在腹部堆积，所以肚子就成了最容易堆积脂肪的部位之一，尤其是不少产后女性发现这点更加严重 ， 因此瘦腹部就成了不少女生的“必修课” 。那么如何减掉腹部堆积的脂肪？腹部减肥的饮食运动要点是什么？
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1、如何有效减腹部
腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量 。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不?。腿菀滓鸶剐头逝郑ㄖ行男苑逝郑?
四肢内侧脂肪比外侧多，肚子脂肪沉积比后背多 。这种现象符合“脂肪堆积的重心近端效应” 。人体重心指人体全部环节所受到的重力合力作用点 。脂肪堆积的重心近端效应指人体的脂肪趋近于以人体重心为中心，向外一圈一圈的辐射，靠近重心的皮下位置更容易沉积脂肪 。人体远端，比如头、小臂、小腿脂肪沉积速率慢于近重心位置 。
人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性 。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置；接下来的区域是臀部，大腿内侧（俗话说的大腿根位置），大臂内侧 。
腹部减肥的饮食要点
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分 。
吃营养的低热量食品
就是少吃那些营养少的食物，多吃那些虽然有热量但营养价值高的食物 。比如说 ， 干米粉所含的蛋白质只有不到6%，而干燕麦所含的蛋白质却高达13%，而且维生素矿物质含量是米粉的几倍到十几倍之多 。同样吃一碗的话，显然是吃燕麦在营养上更为合算，而且更不容易饿，尽管按干物质算，燕麦比米粉的热量会稍微高一点 。
比较合理的办法是 ， 各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型 。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种（比如烧饼要加油，而馒头不用加油；米饭不放油，而炒饭放油；比如杂粮粥可以不加糖直接配菜吃），蔬菜宜选择少油烹调的菜肴（比如“麻辣香锅”和“干锅”菜肴加了很多油，而蒸煮凉拌加的油非常少） ， 鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种（比如吃酱牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；比如吃清蒸鱼脂肪很少，而干烧鱼脂肪很多） 。
吃小份量的食物
注意进食份量 ， 当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碗炒饭，今天就改为一小碗米饭 。平时吃每餐吃五块排骨，现在改成2块就行了 。
【如何减掉腹部堆积的脂肪？腹部减肥的饮食运动要点是什么？】 餐厅提供的份量往往比我们实际需要多 ， 令我们不经不觉吃多了 。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来必能减磅 。磅数减少，连带腰脂也能减少 。
腹部减肥的运动要点
腹部减肥的运动有氧运动和肌肉训练相结合更有效 。
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