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吃的太多无疑是导致长胖的直接因素，因此如果想要减肥的话那么就需要从饮食上加强重视 。当然并不说要减肥就舍弃很多美食，而是应该注重饮食调节，也就是要合理健康饮食，尤其是不能出现节食做法 。那么怎么调节饮食才能够减肥瘦身？饮食减肥的健康方法有哪些？
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1、饮食减肥事项
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、高纤维素等减脂植物的合理搭配 ， 增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重 。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量，制作营养减肥餐等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪燃烧来满足身体所需 。
NO.1食欲控制法
克制食欲，每餐只吃平常的60%-70% 。半个月之后 ， 您的胃就会自然而然地缩?。?而食欲也自然而然地下降 。大名鼎鼎的瘦立美营养代餐减肥，也是通过此种原理每天减一斤左右，减肥后肠胃变小确保不反弹，大多数肥胖者都有很好的胃口，我们可以通过每天减少一点点，有意识的每天碗里都剩点饭 ， 时间一久自然而然的饭量小了 。
NO.2少吃多餐法
少食多餐法的意思是在原有的食量基础上 ， 每日将每餐的饭量慢慢减少 ， 如果感到饥饿 ， 在稍微的进餐 。在吃饭的同时要注意 ， 吃的慢些，更能减少脂肪堆积 。但是，这里小编提醒各位美眉 ， 控制饮食并不是让你去节食，一点点都不吃，这是影响健康的减肥方法，小编不提倡 。
NO.3黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此 ， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
NO.4过午不食法
超过下午三点以及晚上7点以后不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃?。?这样一个月可以瘦2-3斤 。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。全球流行的营养餐如1天减1斤的瘦立美、安利、雅芳等也都是通过高营养低热量来减肥的，如果实在饿了，可以喝杯水，或者吃几个苹果、几段黄瓜 。
NO.5苹果减肥法
吃2天苹果然后有节制的正常饮食3天，这样几个周期循环，效果不错 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。
NO.6苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，半个月能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难 ， 但是苦瓜是很好排毒的食物 ， 吃得苦中苦，才能达到瘦身目的?。】喙现泻幸恢旨呱锘钚缘母吣芮逯?，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网 ， 阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ， 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。
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