5、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方 ， 所以很多女孩子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等等的腰带 ， 一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食 。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞 。
6、1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动 。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣 ， 把长期僵硬的关节活动活动 。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足 ， 时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖 。踮踮脚尖，弯弯腰 ， 耸耸肩，转转脖子 ， 很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
7、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑 ， 或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢 。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷 ， 你可以放声大叫，没人给你冷眼 。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲 ， 把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练 。
8、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制 。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果 。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡 。
3、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可 。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外 ， 也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡 ， 对于降低体脂肪也有帮助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适 。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现 ， 运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖 ， 还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜 ， 杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可 。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料 ， 例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足 。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
相关经验推荐
- 吉娃娃的优缺点 吉娃娃的优缺点有哪些
- 玛瑙手镯和玉镯的区别
- 工行星点值怎么查询？
- 怎么调节饮食才能够减肥瘦身？饮食减肥的健康方法有哪些？
- ?抛腹产后多久来月经的简介
- ?刨腹产后多久来月经是正常的
- ?破腹产多久来月经是正常的
- 咬手指、抠鼻子、打脑袋，娃的这些小动作可能在求救，家长要看懂
- 孩子被限制吃冷饮和糖果，对孩子的隐形伤害，远比家长想象的厉害
- 坐月子晚上睡觉出汗的原因是什么