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提起“啤酒肚”相信大家都非常熟悉，通常男性到了中年之后会出现大腹便便的情况 ， 而这种我们通常称之为“啤酒肚” 。实际上就是腹部脂肪堆积过多的表现，这样对于男性健康并不利 。那么男性啤酒肚该怎么减下来？啤酒肚真的是喝啤酒引起的吗？
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1、男性啤酒肚
“啤酒肚”，顾名思义，有的朋友就认为啤酒肚是因为过量喝啤酒而导致的 。其实，这想法并不科学 。啤酒肚形成可能与男性遗传因素有关 。啤酒本身并不含高脂肪，单纯喝啤酒并不会导致肥胖 。但啤酒会促进人体胃液分泌，让人产生饥饿感 。因此，喝啤酒并大量进食高热量食物就容易让人肥胖 。
此外 ， 人至中老年，身体机能有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素 。如果不能保证营养有效均衡吸收 ， 在中老年还盲目补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪 ， 出现啤酒肚 。
减掉啤酒肚方法
1.养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因 。要减掉啤酒肚 ， 首先要形成良好的生活习惯 。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩 。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳 。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食 。
2.加强腹部运动
减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡 。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余 ， 男性朋友可以集中时间做做这些运动 。平时在办公室，可以抓住工作间隙 ， 做些腹部运动的简单动作，如收腹 ， 伸腰，弯腰等动作 。
3.多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法 。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟 。但要注意，按摩不宜在饭后马上进行 。
二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上 ， 匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜 。
波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上 。右手掌紧贴腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次 。
2、饮食减肥技巧
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
【男性啤酒肚该怎么减下来？啤酒肚真的是喝啤酒引起的吗？】2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升 ， 体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定） 。
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