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拥有纤细的腰肢是不少女生的梦想，但更多的女孩子都在抱怨自己的腰怎么会那么粗 ， 而且还没有什么办法能够减下来 。实际上 ， 瘦腰还是需要从锻炼和控制饮食出发 。那么锻炼方式上哪些动作可以实现轻松瘦腰？健康减肥的基本动作有哪些？
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1、瘦腰的动作
1、睡前瘦腰运动
交叉左右摇摆——平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动 ， 同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动 。重复做十次 。
2、拉伸腰部的基本坐姿
Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧 。仔细固定好后 ， 把手放开 ， 保持姿势 。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压 。
Step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压 。不要使用腿部的力量 ， 稍稍将上半身后移 ， 反方向自然挤压 。
Step3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间 。
3、臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长 ， 手臂始终保持伸直 。
4、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起 。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
编辑提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦！另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉 。
瘦腰也可以试试四个按摩手法
1、腹部画圈
将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈 ， 力度要适中 。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下 。至少按摩6次，最多按摩15次 。
效果：促进肠胃蠕动 ， 调节消化和排泄功能 。
2、粗盐瘦腰法
【哪些动作可以实现轻松瘦腰？健康减肥的基本动作有哪些？】Step1：取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状；
Step2：将搅拌成糊状的粗盐涂在腹部，再用手按摩10分钟 。
Step3：用温水冲掉粗盐 。
3、调和腹部
动作：把更有力的手放在腹部 ， 另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部（上至肋骨下方 ， 下至肚脐下）按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次 。
用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方 ， 大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能 。
4、重塑腰部
动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中 ， 建议10～15次 。
用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解 。
2、瘦手臂瑜伽运动
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动 。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平 ， 向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次 。
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