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在现代这么多减肥方法中，运动依然被认为是最健康的减肥方式 ， 当然也是最有效的减肥方法之一 。但并不是任何运动都能够有减肥效果，主要是一些能快速持续消耗热量的运动，例如跳绳 。那么跳绳减肥的正确动作要领是什么？健康跳绳减肥需要注意哪些事项？
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1、跳绳减肥方法
跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。呼吸要自然有节奏 。
3.起跳和落地时 ， 要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟 。
4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力 ， 使两手在体侧做画圆动作 。
跳绳注意事项
1.注意控制跳绳的时间 。初练者就每天60-100跳，分2-3次 ， 间隔1分钟 。熟练之后就每天400-500次 ， 分2次，间隔1分钟 。
2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水 。
3.过胖的人不宜跳绳 。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。
4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面 ， 比如草坪 。不要选择水泥地这种过硬的地面 。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡 。
2、有效的减肥方法
中医减肥
特点、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥 。这几种减肥法全是根据中医刺激穴位经络来达到减肥的效果 。
针灸减肥，达到抑制人体下垂脑食欲中枢从而减少对饮食的摄入 。
【跳绳减肥的正确动作要领是什么？健康跳绳减肥需要注意哪些事项？】专家提醒，针灸减肥通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率也能起到减肥的作用 。
点穴按摩减肥、局部肥胖部位施以点法、推拿等手法的刺激 ， 起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果 。
专家提醒，按摩减肥没有副作用 。
埋耳豆减肥，通过刺激穴位来达到减肥的目的
专家提醒，耳豆是配合针灸减肥的一种辅助手段，不扎针灸的时候通过按摩贴在耳朵穴位上的耳豆也可以刺激耳穴 。
适合人群，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳 。
减肥时间，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程１０次 。
运动减肥
特点，脂肪减少，体重减轻 。运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动 。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动 。
专家提醒 ， 采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动 。做高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪 。中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多 。
不适宜人群、心脏病、糖尿病等 。
药物减肥
特点、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等 。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错 ， 但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害，因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗 。
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