②单抬腿：把左腿往后伸直，接着在往上抬起来，保持动作进行5到10个呼吸，然后放下左腿 ， 换右腿做同样动作，左右各重复10到20次 。
③手腿交叉：同样先做出虎式动作，然后将右腿开始往后上方抬起，与此同时左手则往前伸直，使得手臂身体还有腿部成一直线，然后保持动作5到10个呼吸 ， 收回，换边做，交叉重复10到20次
④起跑式：首先站直 ， 让左腿往前跨出，膝盖呈直角，右脚则在身后 ， 让右脚脚尖点地，脚跟踮起 。结合让身体往前压，两手手掌撑在地面上，这样拉一下腿筋，然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做 。
⑤俯身伸展：首先先以狗式为起式，跪坐下来，把两手臂向前伸展，手掌心朝向下放，开始吸气，用手掌撑在地面上，然后呼气，同时把腿部抬起来，两腿伸直，让身体和地面形成一个三角形 。
⑥单抬腿：在上面动作的基础上，开始把左腿抬离地面，往上抬起，然后保持动作做10个呼吸，再放下来，换右腿做，左右腿重复做5次 。
⑦屈膝抬腿：首先弯曲双膝，盘坐下来，让左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手则抓住左脚脚掌，接着把左脚往上抬起来，往身体方向贴近，一直抬到最高位置，保持动作5到10个呼吸，然后放下换右腿做 。
⑧躺姿抬腿：先仰躺下来，然后将双手手肘弯曲起来，放在脑袋下面垫着，并拢双腿，脚板部位勾起来，吸气 ， 注意让腹部部位的肌肉收紧，呼气，把双腿往上抬起 ， 大约和地面成30度角，然后保持动作5到10个呼吸，再放下来，重复做几遍 。
3、放松运动
坐下来，伸直双腿，手臂放在身后作支撑 ， 脚趾慢慢地用力张开，然后维持3秒再放松 ， 重复多做几遍;仰躺下来，张开双手双腿，用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面，让身体放松，慢慢进行1分钟的呼吸 。
四、产后瘦臀的注意事项
1、臀部减脂忌节食
脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位 锻炼掉的 。节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白 ， 面颊凹陷，而其他身体部位则依然故我 。你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立即将之消除掉-节制饮食的人，两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及 。为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动，持之以恒地进行运动！每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级 。这样你能最快地将脂肪燃烧掉 。
2、走路健臀
走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号 。结实、丰满的臀部是活力的象征，更能增添你的异性魅力 。因此走路！你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼 ， 赢得自信 。
3、选择最好的健臀项目
好钢要用在刀刃上，我们要选择最佳的美臀项目 。完美塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位) 。一天操练3次 ， 每次重复动作100次 。4周后必将初见成效 。除此之外 ， 拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性 。
4、坚决执行的最简易锻炼法
如果上述专项运动 你都没有时间去完成 ， 那至少应该操练下面的简易锻炼法，它可以有效地帮你保持臀部曲线 。臀部最简易锻炼法：绷紧臀部肌肉练习 。方法很简单 ， 先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松 。重复进行，一绷一松 ， 共做15次 。要点在于坚持 ， 因为方法简单，练习可以随时随地进行 。只要持之以恒，必有成效 。
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