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我们都知道臀部是女性的第二个性感部位，当穿着修身的牛仔紧身裤，挺着挺翘的丰臀是每个女性性感美丽的展现，但是妈妈从怀孕到生产为止由于各种原因限制导致臀部扩大和松垮，以前的性感翘臀不复存在，同时产后的妈妈也很困扰该如何快速瘦臀提臀，下面就给大家一些建议 。
臀部聚集了大量脂肪 ， 从怀孕到月子结束，妈妈们似乎一直保持着臀部和软垫亲密接触的状态 。生完孩子后屁股大成了许多新手妈妈的烦恼，其实分娩后只要坚持做一些小动作 ， 不需要花费多少时间，就能轻松快速地瘦臀 。
一、快速瘦臀小运动
1、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是 ， 因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
2、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上 ， 臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作
二、瘦臀操推荐
1、瘦臀操一
①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
②左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
③重复30次后再换边进行
2、瘦臀操二
①仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
②腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
③重复30次
3、瘦臀操三
①双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
②右脚站直、左脚微向后移 ， 用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
③重复30次后换脚
4、瘦臀操四
①仰卧，手脚伸直
②两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
③在离地面30公分处停下来，静止1分钟
提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲 ， 肩膀和手臂不要用力 。
三、瘦臀瑜伽的步骤
1、热身
首先，跟其他运动一样，做瘦腿瑜伽也需要进行热身：
热 身动作：先坐下来 ， 把双腿往前伸直，挺胸抬头，把右腿膝盖弯曲起来 ， 用右手抓住脚踝部位，而左手则抓住脚趾部位 。接着把右腿开始往身体方向拉，让膝盖可以 上下规律地摆动 ， 让髋关节和腿关节，做20秒钟之后换左腿做 。坐下，双腿往前伸直，两手伸直放在身后支撑身体，上身稍微往后躺 ， 然后让脚踝向内向外转动， 转1分钟即可 。
2、瘦腿瑜伽招式
①虎式：两膝跪地，然后张开与肩同宽 ， 身体前倾，双臂张开撑在地上，脚背伸直贴地面 ， 整个人成爬行状 ， 接着把头抬起，让腰部部位往下凹陷 。
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