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锻炼的方式有很多中，很多人喜欢在家里锻炼，在家里锻炼可能会做一些比较容易操作的运动，比如说平板支撑，平板支撑是很好的锻炼方式，可以调节全身的肌肉，有人说平板支撑可以瘦手臂，那平板支撑能瘦手臂吗？平板支撑可以瘦手臂吗？
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1、平板支撑能瘦手臂吗
平板支撑瘦手臂的效果不是很理想 。
平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力 ， 因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实 。
2、会使手臂变粗吗
平板支撑主要靠全身的肌肉发力 ， 并没有明显的增肌效果 ， 因此通常情况下手臂也不会变粗 。而且人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况 ， 它会使手臂的线条更优美 。经常练习平板支撑，尤其是单次长时间坚持动作的时候，手臂会变得更结实 。如果女生不希望手臂太过结实，每次可以只练1-2分钟，结束之后揉几十秒就可以了 。
3、平板支撑可以瘦哪里
瘦肚子
平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群，它能够使腹部的肌肉更紧实，因此对减肚子的效果会明显一些 。但平板支撑不是有氧运动 ， 不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地减肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动 。
4、瘦手臂的运动有哪些
(1)肚皮舞
方法：将身体站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵 ， 两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回復原位，再朝左移 。然后直接右移左移，不用回復原位 ， 运动渐呈圆形而非菱形 。重復3次，每次10下 。
肚皮舞是一项有氧运动，它可以减去腰腹的赘肉，还能加快血液循环，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效 。
(2)呼啦圈
转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量 ， 如果每次持续20分钟，和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的 。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部，能够有效地消除人体多余的脂肪，还能够促进肠道的蠕动，对治疗便秘也很有效果 。
5、怎么提升瘦肚子效果
(1)平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果 。抬腿时尽量抬高，要感觉到腹部拉伸，这样做消耗的脂肪较多 。
(2)平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位 。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感 。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否则练习效果会打折扣 。
【平板支撑能瘦手臂吗？平板支撑可以瘦手臂吗？】
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