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有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛 。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛” 。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状 。
自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用 。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳 ， 有时甚至可以手到病除 。
如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩 。如果您经常出现小腿抽筋 ， 此套手法还可以起到预防作用 。
自我按摩方法
1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止 。
2．揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟 。
3．点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟 。
4．弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次 。
5．揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟 。
【中老年人腿抽筋 可尝试自我按摩法】6．拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈 ， 虚掌平稳而有节奏地平拍小腿 ， 约2分钟 。
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