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肚腩怎么减？肚腩减肥方法有哪些？

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肚腩怎么减？肚腩减肥方法有哪些？

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肚腩上的肥肉不管男性还是女性都非常讨厌，就算站着的时候可以稍微收腹、穿宽松的衣服遮住肚腩 ， 可是一旦坐下来自己的肚子就出卖了自己，侧面一看，凸出了很多，这是很多人苦恼的一件事 。那么肚腩上的肉怎么减呢？肚腩减肥方法有哪些呢？

肚腩怎么减？肚腩减肥方法有哪些？

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1、肚腩这样运动减
?。?）跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹?。?分钟
?。?）跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
?。?）跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸?。?分钟
?。?）跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹?。?分钟
?。?）跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
?。?）跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹?。?分钟
?。?）跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头?。?分钟
?。?）跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹?。?分钟
?。?）跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
?。?0）跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹?。?分钟
2、饮食减肚腩法
?。?）早上一杯蜂蜜水
早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以 ， 排便是减肚子的关键 。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了 。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖 ， 它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水 ， 就能促进排便，防止小肚腩的形成 。所以，喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一 。
?。?）早餐一杯黑咖啡
早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利 。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的 。
【肚腩怎么减？肚腩减肥方法有哪些？】?。?）多食用番茄
还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外 。在饭前吃一个番茄 ， 更可以阻止脂肪被肠道吸收 ， 让你再也没有小肚腩的烦恼 。
?。?）少食用垃圾食品
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话 ， 你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见 。
?。?）经常按摩腹部
另外 ， 减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候 ， 可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩 ， 同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事 。
3、减肚腩注意事项
?。?）跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右 。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
?。?）10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作 。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多 ， 减肚子的效果也就越好 。
?。?）在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个 ， 决不偷懒做8个 。同样做的多 ， 减肚子上肥肉的效果也越好 。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒 ， 以保证能够坚持下来 。

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