?。?）运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
?。?）要记住控制晚餐食物的摄入 ， 采用减半食物 ， 主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入 。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭 ， 那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果 。而对于早餐、午餐正常吃即可 。
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